Esta semana es la Semana Internacional de Concientización sobre el Estrés (en inglés), organizada por la Asociación Internacional de Manejo del Estrés. El estrés es una respuesta física y/o mental a una causa externa, como una fecha límite importante, una pelea con un amigo o una emergencia en la comunidad. Para algunas personas, el estrés puede provocar explosiones de creatividad o energía para hacer las cosas. Para otros, puede provocar preocupación, tensión, dolor físico como dolores de cabeza, ansiedad, y trastornos del sueño.
El equipo de NARIC discutió en nuestra reunión semanal sobre cómo estamos lidiando con el estrés de los eventos recientes. Reconocer los signos y síntomas del estrés es útil, como también lo es tener instrumentos a mano para cuidarnos en tiempos de estrés.
Mark Odum, director del proyecto, dijo que sabe que el estrés está aumentando cuando siente un poco más dolor o un poco más espasticidad en su cuerpo. “Hago una pausa en lo que estoy haciendo, si puedo, y me dirijo a mi terraza trasera para pasar tiempo con los pájaros. Abro mi aplicación favorita de observación de aves y veo cuántos pájaros puedo ver en mis comederos para pájaros. Solo unos minutos con la naturaleza y puedo sentir que mi cuerpo se relaja.”
Marta Garcia, especialista en información bilingüe, dijo que hay tres cosas que hace cuando experimentan estrés. “Tejo – especialmente proyectos grandes que me llevarán tiempo completar, como mantas o chales, y luego los dono a organizaciones que buscan ese tipo de cosas. Las mociones repetitivas pueden ser muy relajantes, lo que ayuda a reducir mis niveles de estrés. Y donar proyectos terminados me hace sentir bien, ya que estoy ayudando a otros. También juego videojuegos, aunque sea solo por unos minutos, para distraerme de lo que me molesta. Si estoy muy estresada, hago lo que me gusta llamar un ‘baile de 30 segundos’. Pongo música y bailo. A veces, solo durante 30 segundos, y otras veces, durante 10 minutos. De cualquier manera, bailar me permite liberar físicamente el estrés y divertirme haciéndolo. Además, me ayuda a cumplir mi objetivo de 120 minutos de ejercicio a la semana y a cumplir mi objetivo de pasos diarios. ¡Así que es una ventaja!”
Jess Chaiken, gerente de medios de comunicación y servicios de información, dijo que intenta estar presente. “Cuando estoy estresada, rumio y me pongo a pensar en los peores casos, lo que solo hace que mi estrés aumente. Intento reconocer cuándo estoy atrapada en ese patrón, me detengo, respiro profundamente varias veces, y digo ‘eso es el futro, no puedes hacer nada al respecto ahora’ o ‘eso ya sucedió, así que centrémonos en el futuro y arreglémoslo’. Lo digo en voz alta si es necesario. Cocinar y hornear son excelentes para aliviar el estrés para mí. Puedo concentrarme por un tiempo en cortar, medir, mezclar, probar, y no pensar en lo que me está causando estrés. Al final, obtengo algo sabroso (y tal vez saludable). El problema estará ahí para resolverlo, pero ahora tengo sopa y pan para nutrir mi cerebro y resolverlo.”
Natalie Collier, gerente de adquisiciones, dijo que reconoce cuándo los eventos en la comunidad le están causando estrés. “Me resulta útil dejar que mi mente descanse del flujo constante de información. Apagaré las noticias durante unos días o me tomaré un día para desconectar mi teléfono y apagar las redes sociales. Un largo baño en la bañera ayuda a mi cuerpo a liberar la tensión que se acumula a partir de ese estrés”.
Sheila Turner, abstractor, dijo que el ciclo de noticias también es su causa de estrés externo actual. Está apagando las noticias por ahora y está viendo series compulsivamente, tanto las antiguas favoritas como los programas nuevos. “Mientras las veo, bebo una taza de té negro caliente infundido con un poco de licor de menta. Me resulta muy relajante justo antes de acostarme”.
Aquí hay algunos instrumentos de la comunidad de concesionarios de NIDILRR que pueden ayudarlo a controlar sus niveles de estrés durante el día:
- Comprender los cambios conductuales después de una lesión cerebral traumática (en inglés) y Manejo del estrés para proveedores de atención de LCT (PDF) del Centro de Traducción de Conocimientos de los Sistemas Modelo ofrecen hojas informativas y otros recursos para que las personas con LCT y proveedores de atención reconozcan y administren los momentos estresantes.
- La serie de podcast El Bienestar es Importante para el Apoyo Directo (en inglés) del RRTC sobre la Vida Comunitaria y participación presenta consejos e instrumentos para que los profesionales de apoyo directo cuiden su salud y bienestar.
- La serie de podcast “Suporting Transition Age Youth (STAY, por sus siglas en inglés) Tuned” (en inglés) del RRTC sobre el Aprendizaje y Trabajo Durante la Transición a la Edad Adulta incluye episodios sobre la atención personal para jóvenes con problemas de salud mental y el personal de apoyo entre compañeros.
- El webcast, La lesión de la médula espinal y el bienestar durante las fiestas: Consejos para una temporada festiva pacifica (en inglés), del Centro del Sistema Modelo sobre la LME de Michigan presento un panel de expertos que compartió recursos para personas con LME y sus proveedores de atención para controlar el estrés y la salud durante la temporada festiva.
¿Cómo gestionas el estrés? ¿Tienes un camino favorito para caminar o una pelota anti-estrés divertida para apretar? ¡Comparte tus consejos de atención personal en la sección de comentarios!
